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“大家都认为我很优秀，但我经常担忧未来。”
“别人眼里我做事井井有条，但实际上我总是因为一件小事坐立不安。”
“我常常失眠，睡前花很多时间过度思考。”
“云淡风轻的外表下，我常常焦虑惊恐。”
社会纵容甚至鼓励忙碌和压力。我们也总是羡慕看上去外表光鲜亮丽，在学习工作中如鱼得水、游刃有余的TA们。但我们不知道的是，或许TA们正几乎无时无刻不在和“高功能焦虑”搏斗。临床心理学家Maria Shifrin博士曾说：“高功能焦虑是一种慢性心理健康问题，对你的健康、人际关系和自尊都有持久的影响。”人都会有一定程度的焦虑，但焦虑一般只是情境性或暂时的。但是，当焦虑伴随着恐惧或强烈的身体反应时，就会演变为焦虑症。
图/《骨瘦如柴》
美国精神病学会的《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）列出了焦虑症的诊断标准，包括：持续6个月以上觉得担忧和焦虑、烦躁不安、难以入睡、肌肉紧张和易怒等。
焦虑症的患者可能会同时存在2种及以上的焦虑症。比如，有广泛性焦虑症的人也可能有惊恐障碍；社交焦虑的人也可能会有强迫症的症状。
图/《我的解放日志》
焦虑症很好分辨，是因为患者会表现出明显的症状。而高功能焦虑难以分辨，主要是因为患有“高功能性焦虑”的人可能会有焦虑症的类似症状，但是这些症状不至于影响她的正常生活。
高功能焦虑的特征可以总结为轻症状与持续性。所谓“高功能”，是指个体社会功能完好，有良好完成生活、工作、学习，以及家庭事务的能力，而且往往TA们事业上还很成功。
但是，看上去云淡风轻的生活，或许是以精疲力竭、无法入睡、过度思考、健康受损为代价换来的。
如果我们出现以下12个“高功能焦虑”的迹象，就是时候开始重视自己的心理健康了。
或许高功能焦虑对我们的工作效率与人际关系状态等没有太大影响，但长期处于焦虑状态中或许会对我们的生活质量产生影响。因此，即使高功能焦虑不符合传统精神疾病的标准，我们也要学会自我关怀，尝试缓解焦虑感，过上真正快乐、令人满意的生活。脱敏疗法这个理念被临床心理学家应用在心理治疗中，比如对于强迫性洁癖人群可以适当地接触“脏东西”来增加适应能力。高功能焦虑症也是如此，既然为了避免犯错误而穷思竭虑，那么就反其道而行之，允许自己犯错，甚至是主动去犯一些小错误。错过几次之后，就会对犯错后的反应逐渐适应，可能会恍然大悟：原来这也没有什么大不了的。研究表明，控制感越高，焦虑感越低。所以我们可以采取一些方法增强对生活的控制感。首先，要养成运动的习惯，运动是任何疗法的重要辅助手段，有助于我们减少消极思维，拥有更多的个人掌控感和积极的自我关注。
它会改变情绪回路中的神经激素水平、防止神经系统过度活跃、改善大脑情感感知网络、提高身体承受压力的能力。另外，我们还可以通过写日记舒缓焦虑情绪的累积；通过冥想，不带评判地去感受自己的身体……如果你的身体想要休息，你却强迫心理和大脑不停运转，大脑就会持续接收到一系列指令：你随时随地都要准备行动，去应对那些让自己焦虑的事情。交感神经兴奋、肾上腺素飙升的亢奋状态会持续到晚上，导致无论身体多么疲劳，大脑都不认为自己应该休息。于是我们的睡眠质量降低，焦虑感增加。因此，我们要学会适当慢下来，发个呆，放空一下，给心灵一个喘息的机会。过高的目标滋生焦虑和自责，太低的目标毫无成就感。对期待的设定不应过高也不应太低。应该找一个跳起来能够得到的苹果，这样的目标能同时满足我们的精神与物质需求。
有些焦虑是没有道理，并且非理性 (irrational) 的。比如“我必须要得到所有人的爱，否则我就是没有价值的人”。但事实是，没人能得到所有人的爱。也就是说这些焦虑与事实并不相符，所以我们要尝试识别出这些“我必须”，“我一定”，“我不够好”的声音，别让它们干扰到你。当然，我们还有符合事实的理性 (rational) 焦虑，比如“我失业了，但我每个月要还一大笔贷款”。这才是你应该关注，要着手去解决的事。如果有时你区分不了非理性担忧和理性担忧，试着问自己下面这些问题 ：- 如果去问一个理性的人，他会认为我的担心是理性的还是非理性的？- 我考虑的是不是太过长远了，我手头上有更紧急的事情吗？希望以上这些缓解方法能帮助到你，如果你无法摆脱高功能焦虑的折磨，可以寻求专业人士的帮助。Hara Estroff Marano（2007）How to Fight Depression and Anxiety，psychology today
Courtney Beard Ph.D.（2007）Are You in Control? The Answer May Feed Your Anxiety，psychology today
Alice Boyes Ph.D.（2022） 7 Reasons Anxiety Is So Exhausting，psychology today
https://www.youtube.com/watch?v=NNN3iXFoi54&t=12s
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